góra dół

[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg (góra/dół), ławka ze skosami +/-, modlitewnik, prasa do nóg, 2x hantle, gryf łamany, gryf prosty, osobne stojaki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -wyciskanie skos góra/dół hantle 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 -wycisk wąsko 8 8 8 6 Przedramię -Unoszenie nachwyt 15 15 20 -Uginanie podchwyt 15 15 20 -nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie [...]

[...] mnie chwilę czasu typ budowy -ektomorfik wiek 24 lata waga 89,5 kg wzrost 200 cm obwód bicepsa 38,5 przedramie 34 obwód klatki 108 obwód uda 59, łydki 37 obwód na wysokości pępka 84 kark 40 dostęp do sprzętu- ławka pozioma, skos góra dół, prasa do nóg hantle, gryf łamany , prosty, 200kg obciażenia. drążek do podciągania niedługo montuje wyciąg

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] *** Brzuch (pod koniec każdego treningu) 1. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 3. Skłony boczne ze sztangielkami (2s, 25/20) Przedramię (pod koniec 1 i 3 treningu) 1. Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra-dół) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 3. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)

Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]

[...] napełnioną po nakrętkę wodą butelką po 1,5 wody mineralnej (teraz szukam twardszego przedmiotu do bicia), kopiąc w twardy worek, przysiady ze sztangą, 18 schodów 20 minut góra dół i .... długie spacery (sic!) bo biegać nie lubię. Jednak to stanowczo za mało. Co jeszcze mogę zrobić żeby wytrzymać ból i żeby kość nie złamała się? Nie żebym się [...]

[...] . Na koniec rozpuszczoną czekoladę wlewamy do miski mieszając cały czas . Gdy uzyskamy jednolitą masę , wylewamy na tortownice . Wkładamy do rozgrzanego piekarnika ( grzanie góra dół ) 180 stopni na około 15 minut a następnie zmniejszamy temperaturę na 120stopni i pieczemy 50-60 minut . Sernik po ostudzeniu wkładamy do lodówki na noc , najlepiej [...]

[...] Przysiady Sztanga: 3s-8p Spięcie Łydek (góra doł unoszenie sie) 4s-max Plecy: Wiosłowanie Sztanga(nachwyt): [...]

[...] obie były na wysokich węglach (jestem endomorfikiem, jak już wspomniałem). Do dzisiaj moja dieta wyglądała tak - 3200 kcal: 170 białka, 200 ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie redukcji na 2800 kcal - 185 białka, [...]

[...] kółko aż do wyczerpania zapasów ;-D 6. Po wypełnieniu się blaszki naszymi rulonikami, posypujemy wierzch starkowaną resztą sera, która nam została. 7. Piekarnik 180 stopni, góra/dół, ok.20/25minut lub ewentualnie do zarumienienia się sera. SMACZNEGO! };-) Danie smaczne na zimno jak i na gorąco. KCAL~ 2276,5 BIAŁKO~ 147,01 WW~ 99,12 TŁ~ 143,06 [...]

[...] w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu... Trening 1 =>Wtorek: Klatka + biceps + przedramie KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s12x 1s10x 1s8x 2s6x 2)Wyciskanie skos(góra + dół): 1s12x 1s10x 1s8x 2s6x 3)Wyciskanie hantli poziomo: 2s12x 4)Przenoszenie hantla wzdłuż ławki: 3s10x 5)Rozpietki: 1s12x 3s10x BICEPS 1)Sztanga stojac: 1s12x 1s10x [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam pewien problem dotyczący kształtowania sylwetki, a mianowicie nie mam na to czasu. wiek: 18 wzrost: 181 Waga: 77 dieta: redukcyjna, ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd [...]

[...] delikatne wzmacnianie dwójek i czwórek np ćwiczenia na pilce,z gumami lub z własną masą ciała. Zastanawiam się czy ćwiczenia izometryczne będą ok np mostek (bez pracy góra dół) Może macie jakąś ciekawą stronę,literaturę gdzie mogę zagłębić temat . Możecie coś podpowiedzieć czego unikać na czym się skupić? Przede wszystkim zastanawiam się [...]

witam wszystkich. zakladam ten post z nadzieja ze mi pomozecie. przez dluzszy okres czasu cwiczylem splitem tj.: klatka tric 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 bic przedramie 1 uginanie [...]

[...] Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co tydz. zmiana) 3s - Rozpiętki 3x max Triceps: - Pompki na poręczach 3s - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

[...] (jak dla mnie) to i tak wyglądam dużo lepiej niż było, ale ciągle ten brzuch mnie dołuje .. Jak idę nad jeziorem po pomoście czy gdziekolwiek indziej to ten brzuch mi lata góra/dół jak galareta i strasznie mnie to męczy .. Chce zgubić jakieś 13kg Fatu żeby ważyć około 85kg żeby to lepiej wszystko wyglądało, ale męczy mnie jedna rzecz .. jak [...]

Opisalem te punkty ktore Mi podales!!! 1Dopier zaczynam trenowac Cwiczylem rok temu 4miesiace 2Takim planem jechalem Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 Triceps 1PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 [...]

[...] bardzo dobrze = 150zł komplet -stojak na obciążenie własnej roboty, stabilny, mocny, można dużo nakłaść = 60zł - wyciąg Marbo Semi-Pro (gruby, masywny) wyciąg z opcją góra-dół. Do tego 3 uchwyty (długi, krótki z rolką, sznury) + zaparcie na nogi. =150zł komplet - gryfy: 180cm, 170cm i lekko łamany (widać na zdjęciach) =100zł komplet [...]